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잠 잘 자는 법, 불면증 극복 방법

키스세븐 2022. 8. 18. 00:14
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불면증 극복 방법

 

밤에 잠을 잘 못 잔다고 수면제에만 의존하는 사람이 있습니다. 하지만 생활의 개선 없이 약에만 의존하는 것은 영원히 불면증에 시달리는 길입니다.


 

잠 잘 자는 법, 불면증 극복 방법

 

피곤하면 잘 수 밖에...

 

전문가들의 불면증 극복 방법은 사실 간단합니다. 정상적인 생활을 하라는 것입니다.
문제는 현대 사회가 그렇게 호락호락한 것이 아니기 때문에 노력이 없이는 되지 않는 것입니다.

 

우선 애초에 일정한 시간에 잠들고 일정한 시간에 깨야 합니다.

사람도 동물입니다. 인체에는 나름의 수면 체계가 있습니다. 애초에 이것을 깨트리니까 잠이 필요할 때는 잘못 자는 것입니다. 평소에 일정한 기간이 먼저 있어야 나중에도 일정해집니다.

 

그리고 여기에 연결돼서 또 하나 알아둘 것이 있습니다.

잠이 안 오면 억지로 자려고 하지 말라는 것입니다. 잠시 일어나서 책을 읽다가 잠이 들면 됩니다. 안 자면 피곤합니다. 불면증에 들면 졸려도 잠에 들지 못할 것 같지만, 이게 계속되면 결국은 못 견디고 잠들게 됩니다.

 

역시나 일정함이 중요하다

 

그래도 일정한 시간에 일어나야 합니다. 그래야 또 피곤해집니다. 이걸 못 지키고 피곤해서 늦잠을 자게 되면 또다시 실패의 길을 걷게 될 것입니다.

 

피곤하면 잘 잘 수 있다고 해서 또 너무 피곤하게 하면 안 됩니다. [저작권법 표시] 이 글의 원본: 키스세븐(www.kiss7.kr) 

운동이나 자극적인 행동을 하면 '코티솔'이라는 각성 호르몬이 분비돼서 잠 못 들게 됩니다. 책 읽기처럼 눈에 큰 자극은 없지만 오래 지속되면 피곤해지는 것이 필요합니다.

 

 

[잠 잘 자는 법, 불면증 극복 방법]

 

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